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Aqui podes aceder ao plano de treino que mais se adequa a ti e começar a treinar para te preparares para as provas de seleção aos Fuzileiros. Descobre como fazer os exercícios corretamente e saber mais sobre temas como a hidratação, alimentação, vestuário e lesões desportivas.

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Escolhe o teu Treino

Antes de selecionares os níveis mais adaptado para ti é importante que estejas consciente da tua condição física e das tuas limitações para que, de forma adequada e progressiva, possas progredir ao longo do tempo e alcançar o objetivo final - a tua entrada nos Fuzileiros!
A escolha do níveis da condição física na natação, corrida e muscular/força deverá ter em consideração a caracterização disponibilizada a seguir.

Natação:
Apto: Nadar 25 metros, em piscina, com controlo respiratório numa técnica ventral, sem apoio nem paragens. Em flutuação, mergulhar e recolher uma “manilha” de 0,2 a 0,5 kg de peso, colocada a uma profundidade entre 2 e 2,5 metros;
Não Apto: Não nadar 25 metros numa técnica ventral, e/ou não efetuar o controlo respiratório, e/ou em flutuação, mergulhar e não recolher uma “manilha” de 0,2 a 0,5 kg de peso, colocada a uma profundidade entre 2 e 2,5 metros.
Corrida (tempo numa distância de 2400 metros):
Inicial: Tempo superior a 13 minutos e 31 segundos;
Intermédio: Tempo entre os 13 minutos e 30 segundos e os 12 minutos e 01 segundo;
Avançado: Tempo inferior a 12 minutos.
Muscular / Força:
Inicial: Inferior a 03 Elevações e/ou 22 Abdominais;
Intermédio: Entre 03 e 05 Elevações e/ou entre 22 e 30 Abdominais;
Avançado: Superior a 05 Elevações e/ou 30 Abdominais.

Objetivo do Treino

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